डॉ. मायरो फिगुरा सलाह देते हैं कि यदि आप 30 मिनट के भीतर सो नहीं सकते हैं, तो बिस्तर से उठें और नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए शांत करने वाली गतिविधियों में संलग्न हों। Dr. Myro Figura advises leaving bed if unable to fall asleep within 30 minutes and engaging in calming activities to improve sleep quality.

डॉ. मायरो फिगुरा ने टिकटॉक पर जोर देकर कहा कि जो लोग 30 मिनट के भीतर सो जाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, उन्हें अपने मस्तिष्क को "बहुत सक्रिय" रहने से रोकने के लिए अपना बिस्तर छोड़ना चाहिए। Dr. Myro Figura emphasizes on TikTok that individuals struggling to fall asleep within 30 minutes should leave their bed to prevent their brain from staying "too activated." वह एक कम रोशनी में भाग लेने का सुझाव देता है, एक दूसरे कमरे में शांत गतिविधि. He suggests engaging in a low-light, calming activity in another room. फिगुरा एक सुसंगत सोने के समय की दिनचर्या के महत्व पर भी प्रकाश डालता है और नींद की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए सामान्य नींद युक्तियां प्रदान करता है, जिसमें बिस्तर से पहले स्क्रीन से बचना और तनाव का प्रबंधन शामिल है। Figura also highlights the importance of a consistent bedtime routine and offers general sleep tips, including avoiding screens before bed and managing stress, to enhance sleep quality.