फिटनेस के लिए प्रोटीन की जरूरत उम्र, लिंग और गतिविधि स्तर से भिन्न होती है, जिसमें 0.8-1.8 ग्राम की सिफारिश की जाती है।

फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए प्रोटीन की जरूरत जीवनशैली, उम्र, लिंग और व्यायाम की तीव्रता के आधार पर भिन्न होती है। यूएसडीए प्रोटीन से दैनिक कैलोरी का 10-35% की सिफारिश करता है। अधिकांश वयस्कों को शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जबकि पुराने वयस्कों को 1.8 ग्राम की आवश्यकता हो सकती है, और भारी व्यायाम करने वालों को 1.2-1.5 ग्राम की आवश्यकता होती है। कसरत के बाद पोषण में कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। स्वास्थ्य के लिए एक संतुलित आहार आवश्यक है, और अत्यधिक प्रोटीन का सेवन आमतौर पर अनावश्यक होता है।

November 03, 2024
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