फिटनेस के लिए प्रोटीन की जरूरत उम्र, लिंग और गतिविधि स्तर से भिन्न होती है, जिसमें 0.8-1.8 ग्राम की सिफारिश की जाती है। Protein needs for fitness vary by age, sex, and activity level, with 0.8-1.8 grams recommended.

फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए प्रोटीन की जरूरत जीवनशैली, उम्र, लिंग और व्यायाम की तीव्रता के आधार पर भिन्न होती है। Protein needs for fitness enthusiasts vary based on lifestyle, age, sex, and exercise intensity. यूएसडीए प्रोटीन से दैनिक कैलोरी का 10-35% की सिफारिश करता है। The USDA recommends 10-35% of daily calories from protein. अधिकांश वयस्कों को शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जबकि पुराने वयस्कों को 1.8 ग्राम की आवश्यकता हो सकती है, और भारी व्यायाम करने वालों को 1.2-1.5 ग्राम की आवश्यकता होती है। Most adults need about 0.8 grams of protein per kilogram of body weight, while older adults may need 1.8 grams, and heavy exercisers require 1.2-1.5 grams. कसरत के बाद पोषण में कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। Post-workout nutrition should include carbohydrates. स्वास्थ्य के लिए एक संतुलित आहार आवश्यक है, और अत्यधिक प्रोटीन का सेवन आमतौर पर अनावश्यक होता है। A balanced diet is essential for health, and excessive protein intake is generally unnecessary.