अध्ययन में पाया गया है कि दैनिक 5 ग्राम फाइबर लेने से मृत्यु दर के जोखिम को 14 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है। Adding 5 grams of daily fiber can reduce mortality risk by 14%, study finds.

प्रोफेसर टिम स्पेक्टर और शेफ ह्यूग फियरनली-विटिंगस्टॉल के शोध के अनुसार, प्रतिदिन 5 ग्राम फाइबर लेने से मृत्यु दर के जोखिम को 14 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है। Adding 5 grams of fiber daily can reduce mortality risk by 14%, according to research by Professor Tim Spector and chef Hugh Fearnley-Whittingstall. औसत व्यक्ति पहले से ही प्रति दिन लगभग 15 ग्राम फाइबर का सेवन करता है। The average person already consumes about 15 grams of fiber per day. अधिकतम स्वास्थ्य लाभों के लिए, विशेषज्ञ साप्ताहिक रूप से 30 विभिन्न प्रकार के पौधों से फाइबर लेने की सलाह देते हैं, क्योंकि पौधे आधारित फाइबर में पॉलीफेनोल होते हैं जो कैंसर के जोखिम को कम कर सकते हैं, मनोदशा को बढ़ा सकते हैं और भूख को दबा सकते हैं। For maximum health benefits, experts recommend getting fiber from 30 different plant types weekly, as plant-based fiber contains polyphenols that can lower cancer risk, boost mood, and suppress hunger. कड़वे और ढीले पत्ते वाले पौधों में विशेष रूप से लाभकारी यौगिकों की मात्रा अधिक होती है। Bitter and loose-leaf plants are particularly high in beneficial compounds.