टिकटॉक आहार विशेषज्ञ स्तन और बृहदान्त्र कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए प्रतिदिन 30 ग्राम फाइबर की सलाह देते हैं। TikTok dietitian advises 30 grams of daily fiber to reduce breast and colon cancer risk.

कैंसर आहार विशेषज्ञ निकोल, जिन्हें टिकटॉक पर @oncology.nutrition.rd के नाम से जाना जाता है, स्तन और बृहदान्त्र कैंसर के खतरे को कम करने के लिए प्रतिदिन 30 ग्राम आहार फाइबर खाने की सलाह देते हैं। Cancer dietitian Nichole, known as @oncology.nutrition.rd on TikTok, recommends eating 30 grams of dietary fiber daily to lower the risk of breast and colon cancer. फाइबर फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, मेवों, बीजों, बीन्स और फलियों जैसे पादप आधारित खाद्य पदार्थों से आना चाहिए। Fiber should come from plant-based foods like fruits, vegetables, whole grains, nuts, seeds, beans, and legumes. अमेरिकन इंस्टीट्यूट फॉर कैंसर रिसर्च इसका समर्थन करता है, यह देखते हुए कि उच्च फाइबर आहार स्वस्थ वजन बनाए रखने और कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। The American Institute for Cancer Research supports this, noting that high-fiber diets can help maintain a healthy weight and reduce cancer risk. घुलनशील और अघुलनशील दोनों फाइबर पाचन और समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। Both soluble and insoluble fibers are important for digestion and overall health. फाइबर का सेवन बढ़ाने के लिए, धीरे-धीरे अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जोड़ें और सूजन से बचने के लिए बहुत सारा पानी पीएँ। To increase fiber intake, gradually add more fiber-rich foods and drink plenty of water to avoid bloating.