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अध्ययन में पाया गया है कि सोने से पहले फोन का उपयोग करने से मेलाटोनिन पर नीली रोशनी के प्रभाव के कारण खराब नींद का खतरा बढ़ जाता है।
किंग सौद विश्वविद्यालय द्वारा 435 वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि सोने से पहले 16 से 30 मिनट तक स्मार्टफोन का उपयोग करने से खराब नींद की गुणवत्ता का खतरा दोगुना बढ़ जाता है, जो 31 से 45 मिनट के उपयोग के लिए तीन गुना से अधिक हो जाता है।
फोन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन को दबा देती है, जो नींद के लिए महत्वपूर्ण है।
नींद सलाहकार रोज़ी डेविडसन ने नींद और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए बिस्तर से एक घंटे पहले स्क्रीन समय को सीमित करने और जागने के तुरंत बाद फोन का उपयोग न करने की सलाह दी है।
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