अध्ययन में पाया गया है कि सोने से पहले फोन का उपयोग करने से मेलाटोनिन पर नीली रोशनी के प्रभाव के कारण खराब नींद का खतरा बढ़ जाता है। Study finds using phones before bed significantly increases poor sleep risk due to blue light's effect on melatonin.

किंग सौद विश्वविद्यालय द्वारा 435 वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि सोने से पहले 16 से 30 मिनट तक स्मार्टफोन का उपयोग करने से खराब नींद की गुणवत्ता का खतरा दोगुना बढ़ जाता है, जो 31 से 45 मिनट के उपयोग के लिए तीन गुना से अधिक हो जाता है। A study by King Saud University involving 435 adults found that using smartphones for 16 to 30 minutes before bed increases the risk of poor sleep quality by two-fold, rising to more than three-fold for 31 to 45 minutes of use. फोन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन को दबा देती है, जो नींद के लिए महत्वपूर्ण है। The blue light from phones suppresses melatonin, vital for sleep. नींद सलाहकार रोज़ी डेविडसन ने नींद और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए बिस्तर से एक घंटे पहले स्क्रीन समय को सीमित करने और जागने के तुरंत बाद फोन का उपयोग न करने की सलाह दी है। Sleep consultant Rosey Davidson recommends limiting screen time an hour before bed and not using phones right after waking to improve sleep and mental health.