यूके 30 डिग्री सेल्सियस से अधिक गर्मी की लहर को सहन करता है; बिस्तर विशेषज्ञ गर्मी में बेहतर नींद के लिए सुझाव साझा करते हैं। UK endures heatwave over 30°C; bed specialist shares tips for better sleep in the heat.

ब्रिटेन 30 डिग्री सेल्सियस से अधिक तापमान के साथ गर्मी की लहर का सामना कर रहा है, जिससे असुविधा और नींद की समस्या हो रही है। The UK is facing a heatwave, with temperatures over 30°C, causing discomfort and sleep issues. विलोब्रुक, एक बिस्तर विशेषज्ञ, बेहतर नींद के लिए सुझाव देते हैंः दिन के दौरान पर्दे और खिड़कियां बंद करके कमरे को ठंडा रखें, पैरों के लिए ठंडे पानी या ठंडे मोजे का उपयोग करें, शरीर के अंगों को कवर के बाहर रखते हुए अपने बगल में सोएं, हाइड्रेटेड रहें लेकिन बिस्तर से पहले पीने से बचें, गुनगुने पानी से स्नान करें, हल्के पायजामा पहनें, ठंडे पानी की बोतल का उपयोग करें, जल्दी व्यायाम करें, माथे पर ठंडे फ्लैनल का उपयोग करें, और दिन की झपकी से बचें। Willowbrook, a bed specialist, offers tips for better sleep: keep rooms cool by closing curtains and windows during the day, use cold water for feet or cooling socks, sleep on your side with body parts outside the covers, stay hydrated but avoid drinking before bed, take lukewarm showers, wear light pajamas, use a cold water bottle, exercise early, use a cold flannel on the forehead, and avoid daytime naps.