अध्ययन में पाया गया है कि छोटे, बार-बार व्यायाम करने से निष्क्रिय वयस्कों में हृदय और मांसपेशियों की फिटनेस में वृद्धि होती है। Short, frequent exercise bursts boost heart and muscle fitness in inactive adults, study finds.

बीएमजे स्पोर्ट्स मेडिसिन में एक नए अध्ययन में पाया गया है कि संक्षिप्त, लगातार व्यायाम सत्र-जिसे "व्यायाम स्नैक्स" कहा जाता है-विशेष रूप से निष्क्रिय वयस्कों के लिए हृदय और मांसपेशियों की फिटनेस में काफी सुधार कर सकता है। Brief, frequent exercise sessions—called "exercise snacks"—can significantly improve heart and muscle fitness, especially for inactive adults, a new study in BMJ Sports Medicine finds. कई देशों में 400 से अधिक ज्यादातर गतिहीन वयस्कों के साथ 11 परीक्षणों के आंकड़ों का विश्लेषण करते हुए, शोधकर्ताओं ने पाया कि मध्यम से तेज गतिविधि के दो से पांच मिनट के विस्फोट-जैसे सीढ़ी चढ़ाई या ताई ची-सप्ताह में कई बार किए जाने से 65 वर्ष से कम उम्र के लोगों के लिए हृदय श्वसन स्वास्थ्य में मापने योग्य लाभ हुआ और बड़े वयस्कों में मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार हुआ। Analyzing data from 11 trials with over 400 mostly sedentary adults across multiple countries, researchers discovered that two to five-minute bursts of moderate-to-vigorous activity—like stair climbing or tai chi—performed several times a week led to measurable gains in cardiorespiratory fitness for those under 65 and improved muscular endurance in older adults. 83 प्रतिशत पालन के साथ, दिनचर्या व्यवहार्य और टिकाऊ साबित हुई। With 83% adherence, the routine proved feasible and sustainable. हालांकि रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल या शरीर की संरचना में कोई बड़ा बदलाव नहीं देखा गया, विशेषज्ञों का कहना है कि फिटनेस में सुधार सार्थक हैं और दीर्घकालिक बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। While no major changes in blood pressure, cholesterol, or body composition were observed, experts say the improvements in fitness are meaningful and can help reduce long-term disease risk. निष्कर्ष शारीरिक गतिविधि शुरू करने और बनाए रखने के लिए एक प्रभावी तरीके के रूप में छोटे, लचीले आंदोलन विराम का उपयोग करने का समर्थन करते हैं। The findings support using short, flexible movement breaks as an effective way to start and maintain physical activity.