सुपरसेट मांसपेशियों और ताकत के साथ-साथ पारंपरिक उठाने का निर्माण करते हैं लेकिन 36 प्रतिशत कम समय में, अध्ययन से पता चलता है। Supersets build muscle and strength as well as traditional lifting but in 36% less time, study finds.

सी. यू. एन. वाई. लेहमन कॉलेज के एक नए अध्ययन में पाया गया है कि सुपरसेट-बिना आराम के एक के बाद एक व्यायाम करना-कसरत के समय में 36 प्रतिशत की कटौती करते हुए पारंपरिक वजन प्रशिक्षण की तरह मांसपेशियों और ताकत का प्रभावी ढंग से निर्माण कर सकता है। A new study from CUNY Lehman College finds that supersets—performing exercises back-to-back with no rest—can build muscle and strength as effectively as traditional weight training while cutting workout time by 36%. शोधकर्ताओं ने आठ सप्ताह में 43 अनुभवी भारोत्तोलकों का परीक्षण किया, दोनों समूहों ने समान सेट, पुनरावृत्ति और प्रशिक्षण की मात्रा पूरी की। Researchers tested 43 experienced lifters over eight weeks, with both groups completing identical sets, reps, and training volume. छोटे सत्रों के बावजूद, सुपरसेट समूह ने मांसपेशियों के आकार (2 प्रतिशत से 7 प्रतिशत) और ताकत में समान लाभ देखा, यह सुझाव देते हुए कि सुपरसेट परिणामों का त्याग किए बिना एक समय-कुशल विकल्प प्रदान करते हैं। Despite shorter sessions, the superset group saw similar gains in muscle size (2% to 7%) and strength, suggesting supersets offer a time-efficient alternative without sacrificing results.