3 जनवरी, 2026 को नींद विशेषज्ञ एम्मा मैकएडम ने अनिद्रा से लड़ने के लिए चार विज्ञान समर्थित रणनीतियों को साझा किया। On January 3, 2026, sleep expert Emma McAdam shared four science-backed strategies to fight insomnia.

3 जनवरी, 2026 को, नींद विशेषज्ञ एम्मा मैकएडम ने अनिद्रा से निपटने के लिए चार साक्ष्य-आधारित रणनीतियों को साझा कियाः एक सुसंगत जागने का समय बनाए रखना, सर्केडियन लय को नियंत्रित करने के लिए सुबह की रोशनी का उपयोग करना, दिन के दौरान सक्रिय रहना और चिंताओं को लिखने के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करना। On January 3, 2026, sleep expert Emma McAdam shared four evidence-based strategies to combat insomnia: maintaining a consistent wake-up time, using morning light to regulate circadian rhythms, staying active during the day, and scheduling a specific time to write down worries. इन आदतों का उद्देश्य अंतिम समय में सुधार पर भरोसा करने के बजाय मूल कारणों को संबोधित करके नींद की गुणवत्ता में सुधार करना है। These habits aim to improve sleep quality by addressing root causes rather than relying on last-minute fixes.