7 जनवरी, 2026 को जारी एक नई मार्गदर्शिका बिना किसी उपकरण के घर पर प्रभावी व्यायाम के लिए स्क्वैट्स और पुश-अप जैसे शरीर के वजन के व्यायाम की सिफारिश करती है। A new guide released Jan. 7, 2026, recommends bodyweight exercises like squats and push-ups for effective at-home workouts with no equipment.

7 जनवरी, 2026 को जारी एक नई गाइड उन लोगों के लिए घर पर प्रभावी व्यायाम की रूपरेखा तैयार करती है जो जिम नहीं जा सकते या नहीं जाना चाहते हैं, स्क्वाट, पुश-अप और बोर्ड जैसे शरीर के वजन के आंदोलनों पर जोर देते हैं जिन्हें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और छोटे स्थानों में किया जा सकता है। A new guide released on January 7, 2026, outlines effective at-home exercises for people who can't or choose not to visit gyms, emphasizing bodyweight movements like squats, push-ups, and planks that require no equipment and can be done in small spaces. सिफारिशें पूर्ण शरीर के कसरत पर ध्यान केंद्रित करती हैं जो विभिन्न फिटनेस स्तरों और समय की बाधाओं के विकल्पों के साथ ताकत, सहनशक्ति और लचीलेपन में सुधार करती हैं। The recommendations focus on full-body workouts that improve strength, endurance, and flexibility, with options for different fitness levels and time constraints.