अध्ययन से पता चलता है कि हल्के वजन से लेकर थकान तक, भारी वजन की तरह ताकत और मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। Light weights to fatigue build strength and muscle like heavy weights, study finds.

एक नए अध्ययन में पाया गया है कि मांसपेशियों की थकान के लिए हल्के वजन उठाने से भारी उठाने के समान ताकत और मांसपेशियों में वृद्धि होती है, जो इस विचार को चुनौती देता है कि भारी वजन आवश्यक है। A new study finds that lifting lighter weights to muscle fatigue produces strength and muscle gains similar to heavy lifting, challenging the idea that heavy weights are necessary. मैकमास्टर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने युवा, अप्रशिक्षित पुरुषों का अध्ययन किया जिन्होंने विफलता तक भारी या हल्के वजन के साथ व्यायाम किया, 10 सप्ताह के बाद तुलनीय परिणाम देखे। Researchers at McMaster University studied young, untrained men who performed exercises with either heavy or light weights until failure, seeing comparable results after 10 weeks. मुख्य कारक प्रयास था, न कि वजन का भार, यह सुझाव देते हुए कि लोग अपनी प्राथमिकताओं, जोड़ों के स्वास्थ्य या समय के अनुरूप दिनचर्या चुन सकते हैं। The key factor was effort, not weight load, suggesting people can choose routines that suit their preferences, joint health, or time. व्यक्तिगत परिणाम अलग-अलग होते हैं, जो प्रतिक्रिया में आनुवंशिक अंतर को उजागर करते हैं। Individual results varied, highlighting genetic differences in response. विशेषज्ञों का कहना है कि निरंतरता और प्रयास वजन से अधिक मायने रखते हैं, जिससे प्रतिरोध प्रशिक्षण अधिक सुलभ हो जाता है। Experts say consistency and effort matter more than weight, making resistance training more accessible.